In diesem Artikel schauen wir uns an, was Hoovering ist und an welchen 10 konkreten Anzeichen man diese Art der emotionalen Manipulation erkennt.

Hoovering gehört oft fest zum Kreislauf toxischer Beziehungen und folgt meist auf die so genannte „Wegwerf-Phase“ bzw. „Discard-Phase“. Als Hoovering (auch: „Reuephase“) bezeichnet man die meist manipulativen Versuche der narzisstischen Person, dich wieder in die toxische Beziehung „zurücksaugen“. Diese Manipulation dient nicht etwa der Versöhnung oder einem echten Neuanfang, sondern dem Ziel, die Kontrolle über dich zu behalten und ihre Bedürfnisse weiterhin zu erfüllen. Durch ein geschicktes Spiel aus Verwirrung und falschen Hoffnungen wird die starke emotionale Bindung bzw. das Traumabond weiter gestärkt.

Wenn das Hoovering erfolgreich war, kann der toxische Zyklus von Idealisierung, Abwertung und Abbruch wieder von vorne beginnen.

Hoovering kann übrigens auch in anderen Kontexten stattfinden, z. B. in der Familie oder auf der Arbeit.

Es kann schwierig sein, Hoovering zu erkennen, das Verhalten beim Hoovering richtig einzuordnen oder richtig zu handeln, wenn man mit damit konfrontiert wird, aber es gibt einige Anzeichen, die dir helfen können, zu erkennen, ob du es gerade mit Hoovering zu tun habst, um so zu vermeiden, in die Falle zu tappen.

In diesem Artikel werden wir über Hoovering sprechen und uns gemeinsam ansehen, von wem Hoovering normalerweise ausgeht und praktiziert wird und du erkennen kannst, ob du gerade Opfer von Hoovering bist.

Was ist Hoovering?

Hoovering ist eine Taktik, mit der eine narzisstische Person versucht, dich wieder in eine toxische Beziehung zurückzuziehen. Der Begriff kommt vom englischen Wort „hoover“ – einer bekannten Staubsaugermarke – und beschreibt bildlich das „Zurücksaugen“ einer Person in eine destruktive Dynamik.

Mit anderen Worten: Dein:e Ex oder eine andere toxische Person versucht, dich wieder emotional einzufangen, um die Kontrolle über dich zurückzugewinnen.

Wie funktioniert Hoovering?

In der heutigen Zeit passiert Hoovering oft über Nachrichten, Social Media oder Anrufe. Die narzisstische Person taucht plötzlich wieder auf – egal, wie lange ihr keinen Kontakt hattet. Vielleicht hast du den Kontakt abgebrochen, um dich zu schützen, oder die Person hatte sich zurückgezogen. Doch auf einmal meldet sie sich wieder – ohne ersichtlichen Grund.

Dabei ist es egal, ob Tage, Wochen oder sogar Jahre vergangen sind. Die Nachricht kann freundlich oder neutral wirken, aber das Ziel ist immer das Gleiche: Den Kontakt wiederherstellen und dich zurück in die toxische Beziehung ziehen.

Vorsicht vor falscher Reue

Oft setzt die narzisstische Person alles daran, dich zurückzugewinnen. Sie kann sich entschuldigen, sich reumütig zeigen oder sogar weinen – doch in den meisten Fällen ist diese Reue nicht echt.

Sie will sich nicht wirklich ändern, sondern nur erreichen, dass du zurückkommst. Sobald du wieder in der Beziehung bist, kehren die alten Verhaltensweisen zurück.

Wie kannst du dich schützen?

Der wichtigste Schutz vor Hoovering ist Klarheit: War die Beziehung toxisch? Dann wird sie es mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder sein. Diese Erkenntnis hilft dir, nicht auf die Manipulation hereinzufallen und langfristig frei zu bleiben.

Welche Personen neigen zu Hoovering?

Hoovering kann grundsätzlich von jeder Person betrieben werden, doch besonders häufig zeigen narzisstische und andere Menschen mit antagonistischem Persönlichkeitsstil dieses Verhalten. Diese Personen weisen bestimmte charakteristische Merkmale auf:

Sie benötigen andere, um ihr geringes Selbstwertgefühl zu regulieren.
Sie haben ein sehr fragiles Ego, halten sich aber gleichzeitig für überlegen.
Sie zeigen eine starke Anspruchshaltung und glauben, etwas Besseres zu sein, weshalb sie eine Sonderbehandlung erwarten.
Ihre Beziehungen sind meist oberflächlich und von Manipulation geprägt.
Sie nutzen andere aus und suchen ständig nach Bewunderung.
Sie glauben oft, dass andere sie beneiden, während sie in Wirklichkeit selbst neidisch sind.
Sie empfinden wenig bis keine Empathie und haben kaum Motivation, sich in andere hineinzuversetzen.

Für dich als Betroffene spielt es keine Rolle, ob die narzisstische Person die Kriterien für die narzisstische Persönlichkeitsstörung erfüllt und/oder damit diagnostiziert wurde oder nicht. Entscheidend ist das Verhalten und die Auswirkungen auf dich. Missbrauch braucht keine Diagnose.

Menschen, die zu Hoovering neigen, führen oft toxische, eifersüchtige und fordernde Beziehungen. Sie kümmern sich in erster Linie um ihre eigenen Bedürfnisse und nicht um die Person, die sie angeblich „zurückhaben“ wollen. Deshalb ist es wichtig, diese Muster zu erkennen und sich davor zu schützen..

Welche 10 Anzeichen deuten auf Hoovering hin?

Nachdem du jetzt weißt, was Hoovering ist, schauen wir uns 10 typische Anzeichen an, die darauf hindeuten, dass dein:e narzisstische:r Ex versucht, dich wieder in die toxische Beziehung zurückzuziehen.

Es ist wichtig, diese Signale zu erkennen, damit du nicht erneut in die Falle tappst. Eine solche Beziehung kann deine psychische Gesundheit stark belasten und dir langfristig schaden. Deshalb ist ein erster wichtiger Hinweis, deine frühere Beziehung zu reflektieren: War sie toxisch? Dann wird sie es mit großer Wahrscheinlichkeit wieder sein.

1. Die narzisstische Person tut so, als hätte die Trennung nie stattgefunden

Plötzlich meldet sich dein:e Ex wieder – als wäre nie etwas passiert. Das kann direkt nach der Trennung geschehen oder sogar Monate später, etwa zu deinem Geburtstag oder einem Feiertag. Der Kontakt kommt meist völlig unerwartet und ohne erkennbare Erklärung.

Dieses Verhalten kann dich verwirren und überrumpeln. Und wenn die narzisstische Person besonders freundlich oder charmant auftritt, ist es leicht, darauf einzugehen und den Kontakt wiederherzustellen – genau das ist das Ziel.

2. Dein:e narzisstische:r Ex gibt sich reumütig und voller Schuldgefühle

Plötzlich bereut dein:e Ex alles und bittet dich um Verzeihung. Es klingt, als hätte die Person endlich verstanden, was sie dir angetan hat. Sie beteuert, dass es ihr leid tut und dass sie sich ändern wird.

Aber Vorsicht: Diese Reue ist oft nicht echt! Die narzisstische Person nutzt Schuldgefühle gezielt, um dich zu manipulieren und dich wieder unter Kontrolle zu bekommen. Wenn du zurückblickst: Hat sie sich in der Beziehung jemals wirklich entschuldigt bzw. langfristig Verantwortung übernommen und Wiedergutmachung geleistet? Falls nicht, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sich um einen Hoovering-Trick handelt.

3. Die narzisstische Person fängt wieder mit Love Bombing an

Ein sehr deutliches Anzeichen und oft fester Bestandteil von Hoovering ist Love Bombing. Dein:e narzisstische:r Ex wird alles tun, um dich wieder zurück in den toxischen Kreislauf zurückzusaugen. Wenn du in der Beziehung auf Love Bombing abgefahren bist, dann erwartet dich beim Hoovering jetzt möglicherweise ein Love Bombing 2.0. Plötzlich bekommst du statt Abwertungen wieder nur noch nette Worte zu hören – wie am Anfang. Dein:e narzisstische:r Ex erklärt dir, wie sehr sie dich liebt oder wie besonders du bist. Bitte denke immer daran: Das ist kein Zeichen echter Zuneigung, sondern dient dazu, dich wieder in die Beziehung zurückzuziehen. Narzisstische Personen nutzen solche Aussagen strategisch, um dich wieder in ihr Netz zu locken. Für dich kann sich das jetzt so anfühlen, als wäre vielleicht doch alles nur ein großer Irrtum gewesen. Dieses Verhalten kann wieder starke Kognitive Dissonanz bei dir hervorrufen, weil du vielleicht einfach daran glauben möchtest, dass jetzt wieder alles gut werden kann und alles, was davor passiert ist nur eine Phase oder ein Missverständnis war.

4. Du bekommst unerwartete Geschenke

So wie du unerwartet eine Nachricht von der narzisstischen Person erhältst, schickt sie dir vielleicht auch ein Geschenk, das manchmal etwas sehr Persönliches sein kann und schafft es so, dich zu manipulieren und dir das Gefühl zu geben, dass es ihr wirklich Ernst ist mit ihrer Entschuldigung und ihr wirklich viel an dir liegt. Geschenke können dazu führen, dass du glaubst, dass du ihr etwas schuldig bist. Du hast vielleicht gelernt, dich zu bedanken oder dich zu revanchieren, wenn du ein Geschenk bekommst und möchtest nicht als schlechter Mensch dastehen. Die narzisstische Person setzt Geschenke also ein, um zu bekommen, was sie will.

5. Dein:e narzisstische:r Ex erinnert dich an schöne gemeinsame Momente

Auch wenn die Beziehung toxisch und destruktiv war, ihr hattet sicher auch viele schöne gemeinsame Momente. Diese Tatsache erzeugt ohnehin schon eine Kognitive Dissonanz in uns, da sich die guten und die schlechten Tage nicht wirklich miteinander in Einklang bringen lassen. Indem die narzisstische Person gezielt positive Erinnerungen hervorruft, versucht sie, deine Sicht auf sie und die Beziehung zu beeinflussen. „Weißt du noch, als wir…?“ oder „Wir hatten doch so viele schöne Momente“ – solche Aussagen sollen dich dazu bringen, das Negative zu verdrängen und die Trennung in Frage zu stellen. Auf diese Weise, zusammen mit anderen bereits erwähnten Verhaltensweisen, ist es leicht, in uns eine größere Neigung in dir zu erzeugen, das Negative zu ignorieren und das Zusammensein zu vermissen.

6. Die narzisstische Person macht große Versprechungen

Future Faking ist auch sehr häufiger Bestandteil von Hoovering. Plötzlich verspricht dir die narzisstische Person Dinge, die du dir immer gewünscht hast, aber früher nie getan hat. Vielleicht verspricht sie, sich zu ändern, in Therapie zu gehen oder dir endlich das zu geben, was du immer gebraucht hast. Doch diese Versprechungen sind oft leere Worte, die nur dazu dienen, dich wieder in die Beziehung zu ziehen. Das bedeutet auch, dass diese Dinge vergessen sein werden, sobald du wieder mit ihr zusammen bist. Die Versprechen sind meistens auch nicht zufällig gewählt, sondern sind Dinge, von denen sie weiß, dass sie dich am meisten bewegen, deine Gefühle aufwühlen und dich bei deiner Entscheidung ins Wanken bringen.

Die narzisstische Person kennt dich genau und weiß meistens, welche Knöpfe sie drücken muss, was sie dir sagen oder vorschlagen muss, um dich dazu zu bringen, zu ihr zurückzukehren. Wichtig ist, dass auch du dein Wissen und deine Erfahrungen nutzt, die du aus der gemeinsamen Zeit in der Beziehung und vielleicht auch von früheren Hooveringversuchen hast, um zu erkennen, dass ihr Verhalten nicht echt ist. Nur so kannst du vermeiden, dass du in die Falle zu tappst.

7. Die narzisstische Person kontaktiert dein Umfeld

Statt dich direkt anzusprechen, kann es sein, dass dein:e narzisstische:r Ex sich bei deinen Freund:innen oder deiner Familie meldet. Vielleicht erfährst du von anderen, dass sie gut über dich gesprochen hat oder nach dir gefragt hat. Dadurch macht dein:e narzisstische:r Ex dein Umfeld zu seinen Flying Monkeys. Die narzisstische Person bekommt so deine Aufmerksamkeit, ohne sich dem Risiko auszusetzen, von dir direkt abgewiesen zu werden. Dadurch vermeidet er bzw. sie potentielle schlechte Gefühle oder dass das fragile Ego leidet. Das ist also eine indirekte Methode, um sich wieder in dein Leben zu drängen und mit dir in Kontakt zu treten.

8. Dein:e narzisstische:r Ex behauptet, es gehe ihr sehr schlecht

Ein echter Klassiker ist das Erfinden und Vortäuschen von Krisen, um Mitleid zu erzeugen. Dein:e Ex erzählt dir vielleicht von einem Unfall, dass der Hamster plötzlich verstorben ist, von Problemen auf der Arbeit, oder einfach, dass es ihr bzw. ihm nicht gut geht. Damit wird gezielt mit deinen Gefühlen gespielt, damit du dich verantwortlich für deine:n Ex fühlst und den Kontakt zulässt bzw. wieder aufnimmst.

Indem die narzisstische Person dir mitteilt, dass sie Probleme hat, dass jemand aus ihrer Familie einen Unfall hatte oder dass es ihr nicht gut geht, aktiviert sie in dir dein Pflichtgefühl, ihr zu helfen. Wieder einmal sehen wir, wie sie emotionale Manipulation einsetzt, sie spielt mit deinen Gefühlen, um dich zurückzugewinnen. Sie sagt dir vielleicht nicht, dass sie Hilfe braucht, aber ihre Opferrolle soll dazu führen, dass wir du ihr schließlich hilfst.

9. Die narzisstische Person zeigt übertriebenes Interesse an deinem Leben

Aufmerksamkeit zu erhalten ist nichts Schlechtes, aber wenn diese von jemandem kommt, der dich vor zwei Tagen noch eiskalt und aus dem Nichts abserviert hat oder von jemandem, zu dem du keine besondere Beziehung mehr hast, kann das schon verdächtig wirken. Vielleicht ist es auch schon länger her, dass du das letzte Mal Kontakt zu der Person hattest und plötzlich wird bei Instagram wie aus dem Nichts auf deine Stories reagiert und man zeigt wieder großes Interesse an dir und deinem Leben. All das können Hinweise auf einen Hooveringversuch sein und darauf, dass die narzisstische Person die Beziehung und den Kontakt zu dir wieder aufnehmen will.

10. Die narzisstische Person droht mit Selbstzerstörung, wenn ihr nicht wieder zusammenkommt

Wie bereits erwähnt, kann die narzisstische Person die Opferrolle spielen, indem sie zum Ausdruck bringt, dass sie sich in einer Krise befindet oder dass es ihr nicht gut geht. Sie kann auch das Opfer spielen, indem sie dir sagt, dass sie es nicht mehr ohne dich aushält, oder sich etwas antun könnte, wenn du sie zurückweist oder nicht mehr mit ihr zusammenkommst. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass diese Aussagen oft nicht ernst gemeint sind. Solche Aussagen sollen dir Schuldgefühle machen und dir das Gefühl geben, dass du ein schlechter Menschen bist, wenn du Nein sagst. Dieses Verhalten zielt darauf ab, dich wieder zurück in die Beziehung zu ziehen.

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